Gaya hidup sehat dengan makanan minuman penyebab kanker yang harus dicegah perlu diketahui untuk mengurangi penyakit yang berakibat buruk pada kesehatan salah satunya kanker. Kali ini kami akan membahas dasar-dasar makan sehat yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang jauh lebih sehat. Kunci makan sehat adalah makan kalori dengan jumlah yang tepat untuk aktivitas Anda sehingga energi yang Anda makan dengan energi yang Anda gunakan seimbang.
Makanan Minuman Penyebab Kanker dan Gaya Hidup Sehat
Berat badan Anda akan bertambah jika Anda makan atau minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Ini terjadi karena energi yang berlebih akan disimpan sebagai lemak. Tetapi jika Anda makan atau minum terlalu sedikit maka berat badan Anda akan berkurang. Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan makan sehat seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Disarankan untuk wanita mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule), sedangkan untuk pria sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule).
Beberapa orang dewasa makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan, sebaiknya hal tersebut harus dihindari dan makan dengan jumlah kalori yang tepat.
1. Pilih makanan karbohidrat bertepung berserat tinggi
Karbohidrat bertepung termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal harus memuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan.
Pilih karbohidrat bertepung berserat tinggi seperti pasta gandum, nasi merah atau kentang dengan kulitnya. Pilihan ini mengandung lebih banyak serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat putih atau tepung halus.
Setiap kali Anda makan utama, Anda dapat mencoba untuk memasukkan setidaknya 1 makanan karbohidrat bertepung. Kebanyakan orang mengira makanan karbohidrat bertepung akan menggemukkan. Namun, gram per gram karbohidrat menyediakan kurang dari setengah kalori lemak dari yang dikandung makanan bertepung. Perhatikan lemak yang Anda tambahkan saat memasak makanan karbohidrat bertepung. Besar kemungkinan itulah yang meningkatkan kandungan kalori pada makanan karbohidrat bertepung.
Makanan Minuman Penyebab Kanker dan Ikan Yang Sehat
2. Banyak makan ikan termasuk ikan berminyak
Ikan adalah salah satu sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Cobalah untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak karena tinggi lemak omega-3 dan dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan berminyak meliputi:
- Ikan salmon
- Ikan trout
- Ikan haring
- Sarden
- Pilchards
- Ikan kembung
Ikan yang tidak berminyak meliputi:
- Haddock
- Plakat
- Coley
- Ikan kod
- Tuna
- Skate
Anda dapat memilih dari yang segar, beku, dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap dapat mengandung banyak garam. Beberapa orang harus makan lebih banyak ikan tetapi ada beberapa jenis ikan disarankan untuk dibatasi. Cari tahu lebih lanjut tentang ikan dan kerang dalam artikel kami yang lain.
3. Kurangi lemak jenuh dan gula
Lemak jenuh
Penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan karena ada 2 jenis lemak utama yaitu lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Disarankan untuk pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30g lemak jenuh sehari sedangkan untuk wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20g lemak jenuh sehari. Rata-rata untuk anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya memiliki lemak jenuh yang lebih sedikit daripada orang dewasa tetapi makan rendah lemak tidak cocok untuk anak-anak di bawah usia 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan di banyak makanan, seperti:
- Potongan daging berlemak
- Sosis
- Mentega
- Keju keras
- Krim
- Kue
- Biskuit
- Lemak babi
- Pai
Makan lebih sedikit lemak jenuh dan pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau olesan rendah lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi atau ghee. Saat Anda makan daging pilihlah potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat karena semua jenis lemak memiliki energi yang tinggi sehingga hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.
Gula
Makan makanan dan minuman tinggi gula secara teratur sangat berisiko obesitas atau kenaikan berat badan dan terjadi kerusakan pada gigi. Makanan dan minuman manis seringkali mengandung energi tinggi tetapi jika dimakan terlalu banyak dan sering dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang sangat drastis.
Gula yang tidak baik adalah gula apa pun yang ditambahkan ke makanan atau minuman, gula baik adalah yang ditemukan secara alami dalam madu dan jus buah serta smoothies tanpa pemanis. Gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman adalah jenis gula yang harus Anda hindari atau kurangi daripada gula yang ditemukan dalam buah dan madu.
Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung gula bebas dalam jumlah yang sangat tinggi. Gula tidak baik ditemukan di banyak makanan, seperti:
- Minuman bersoda manis
- Sereal sarapan manis
- Biskuit
- Kue kering dan puding
- Permen dan cokelat
- Minuman beralkohol
Label makanan dapat membantu. Gunakan untuk memeriksa berapa banyak makanan yang mengandung gula.
Lebih dari 22,5g gula total per 100g berarti makanan tersebut tinggi gula, sedangkan 5g total gula atau kurang per 100g berarti makanan tersebut rendah gula. Cari tahu cara mengurangi gula dalam diet Anda.
Makanan Minuman Penyebab Kanker dan Seperti Apa Makanan Sehat
4. Makan lebih sedikit garam, tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa
Orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung dan stroke. Tekanan darah meningkat karena terlalu banyak makan garam. Walaupun Anda tidak menambahkan garam pada makanan mungkin Anda masih terlalu banyak makan garam. Hal ini karena sekitar tiga perempat dari garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya. Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengetahui kandungan garamnya. Kandungan garam lebih dari 1,5g garam per 100g makanan berarti makanan tersebut tinggi garam, sedangkan anjuran yang disarankan untuk orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas adalah harus makan tidak lebih dari 6g garam sehari (sekitar satu sendok teh sehari). Anak-anak yang usianya lebih muda seharusnya lebih sedikit lagi penggunaan garamnya.
5. Aktiflah dan miliki berat badan yang sehat
Selain makan makanan sehat, berolahraga dengan teratur dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena kondisi kesehatan yang serius dan juga penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Baca lebih lanjut tentang manfaat olahraga dan panduan aktivitas fisik untuk orang dewasa. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi kurus juga dapat memengaruhi kesehatan Anda. Rata-rata orang dewasa perlu menurunkan berat badan dengan cara makan lebih sedikit kalori untuk menjaga kesehatannya.
Makanan Minuman Penyebab Kanker Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda perlu menurunkan berat badan diusahakan untuk makan lebih sedikit kalori dan pilih makanan yang sehat dan seimbang sehingga dapat memiliki berat badan yang sehat. Periksa apakah berat badan Anda sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat dan jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, mintalah saran dari dokter umum atau ahli gizi. Menurunkan berat badan dengan rencana penurunan berat badan, serta panduan penurunan berat badan yang menggabungkan saran tentang pola makan yang lebih sehat dan aktivitas fisik yang tepat mungkin pilihan yang baik untuk Anda. Demikian beberapa jenis makanan sehat dan gaya hidup yang sebaiknya dilakukan dan tentunya perlu dilakukan selain mengetahui makanan minuman penyebab kanker tersebut.
