Banyak orang yang mengalami gangguan dalam mengonsumsi makanan, atau kondisi serupa, sehingga mengembangkan hubungan yang bahagia dan sehat dengan makanan merupakaan hal yang sangatlah sulit. Pentingnya untuk mengetahui cara menikmati hidup bahagia dengan cara mulai hidup yang sehat dan mengonsumsi makanan yang tidak merusak tubuh. Untungnya, ada banyak cara untuk memperbaiki hubungan Anda dengan makanan dan paling sering dimulai dengan bersikap baik pada diri sendiri dan menetapkan harapan yang realistis.
Cara Menikmati Hidup Bahagia Dengan Hidup Lebih Sehat
Jika Anda kesulitan mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan, penting untuk diingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Namun, setelah Anda mencari perawatan yang tepat, Anda dapat mengambil serangkaian langkah kecil setiap hari yang dapat membantu mengubah pengalaman makan Anda. Jika Anda bergumul dengan makanan dan makan, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda mencapai tempat yang lebih baik:
1) Jadilah realistis
Jika Anda telah mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat selama bertahun-tahun, penting untuk diingat bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam. Untuk menyiapkan diri Anda menuju kesuksesan, Anda harus realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Ini membantu Anda menghindari kekecewaan akibat ekspektasi yang tidak realistis. Dengan menetapkan tujuan harian kecil (memperhatikan ketika Anda merasa kenyang setelah makan siang, misalnya), Anda dapat memastikan bahwa Anda memulai hubungan baru Anda dengan makanan dari tempat kasih sayang dan pengertian.
2) Makan dengan penuh perhatian
Begitu banyak hubungan makanan yang tidak sehat dapat ditelusuri kembali ke pola makan yang tidak hati-hati. Lebih sering daripada tidak, orang makan sendirian, di dalam mobil, di depan televisi, atau sambil melakukan hal lain seperti membaca atau mengetik. Untuk menghilangkan ini, fokuslah pada makan dengan penuh perhatian. Artinya duduk untuk makan, makan perlahan, fokus mencicipi setiap gigitan, dan tidak melakukan aktivitas lain seperti mengemudi atau menonton televisi saat makan. Melakukan hal ini dapat membantu Anda mengenali isyarat fisik yang memberi tahu Anda saat Anda kenyang dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara alami.
3) Fokus pada moderasi daripada menghindari makanan yang dilarang
Kita manusia dan tahu bahwa ketika kita tidak seharusnya melakukan sesuatu, kita sering menginginkannya lebih dari sebelumnya. Untuk menghindari hal ini dan membina hubungan yang sehat dengan makanan, fokuslah untuk menikmati segala sesuatu secukupnya daripada melarang makanan tertentu.
Salah satu langkah terbesar untuk mengembangkan hubungan yang bahagia dengan makanan adalah dengan memastikan bahwa Anda menikmati makanan favorit Anda secukupnya. Dengan kata lain, jika Anda menyukai pasta (dan tidak ada alasan medis Anda tidak bisa memakannya) nikmatilah secukupnya setiap minggu daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memakannya dan kemudian makan berlebihan. Ini mencegah Anda mengembangkan hasrat makanan yang berbahaya dan membuat makan Anda menjadi menyenangkan.
Tips Cara Menikmati Hidup Bahagia Dengan Gaya Hidup Sehat
1) Makan hanya saat Anda lapar
Ini tampaknya terlalu jelas untuk menjadi kenyataan, tetapi ini tips penting. Banyak orang secara kompulsif, artinya mereka makan saat makanan tersedia atau saat orang lain melakukannya. Terlebih lagi, beberapa orang makan lebih banyak ketika orang-orang di sekitar mereka makan lebih banyak. Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat dan lonjakan gula darah yang ditimbulkannya, fokuslah untuk makan hanya saat Anda lapar secara fisik. Melakukan hal ini dapat membantu Anda menghindari makan secara emosional dan memastikan bahwa Anda membuat pilihan makanan yang sehat.
2) Berhenti saat Anda kenyang
Anda punya sepiring sesuatu yang lezat di depan Anda. Wajar jika ingin memakan semuanya, bukan? Sayangnya, melakukan hal ini dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat. Sinyal kenyang tubuh kita mulai diam dan semakin keras sampai mereka berteriak pada kita. Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sudah kenyang sampai mereka diisi dengan tidak nyaman. Untuk menghindari hal ini, fokuslah untuk memperhatikan sinyal tubuh Anda setelah setiap gigitan makanan dan sampai ke tempat di mana Anda tidak keberatan dengan gagasan sisa makanan.
Anda tidak perlu membersihkan piring Anda setiap kali makan, jadi fokuslah untuk berhenti saat Anda kenyang. Melakukan hal ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengembangkan pola makan yang lebih sehat.
3) Makan sarapan
Ada beberapa mitos makanan tidak sehat yang tersebar di seluruh alam semesta. Salah satu yang sangat bermasalah adalah melewatkan makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Meskipun benar bahwa tidak sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan (dengan cara yang sangat tidak sehat), benar juga bahwa orang yang sarapan secara teratur memiliki ingatan yang lebih baik, kolesterol lebih rendah dan tingkat energi yang lebih tinggi. Mereka juga biasanya memiliki berat kurang dari orang yang melewatkan sarapan. Dengan mengingat hal ini, penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat. Pastikan untuk makan yang mengandung kadar protein, lemak, karbohidrat dan kadar gula yang seimbang. Ini dapat membantu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari dan memastikan bahwa Anda terhindar dari kecelakaan di pagi hari yang ditakuti.
Tips Tambahan Cara Menikmati Hidup Bahagia
1) Jadikan rumah Anda zona aman
Jika dapur Anda penuh dengan junk food, akan sulit untuk menghindari masalah mengidam. Untuk alasan ini, menjaga rumah Anda bebas dari makanan bermasalah dapat membantu Anda menghindari pola makan emosional dan mengembangkan hubungan makanan yang lebih sehat. Jika Anda memperhatikan bahwa rumah Anda adalah zona junk food, fokuslah untuk membersihkan lemari Anda dari makanan yang diproses secara berlebihan, bergula dan lainnya.
Usahakan untuk menggantinya dengan alternatif sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, saus sehat seperti hummus dan kerupuk gandum. Langkah sederhana ini dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak menjadi korban makan emosional dan saat Anda membutuhkan camilan, Anda mencari alternatif yang lebih sehat.
2) Perhatikan porsi
Memperhatikan porsi berjalan seiring dengan kebiasaan makan yang hati-hati. Jika Anda duduk di depan televisi dengan sekantong penuh keripik, misalnya, kemungkinan Anda akan makan berlebihan jauh lebih tinggi daripada jika Anda mendapat porsi segenggam kecil.
3) Jangan makan untuk timbangan
Saat Anda makan sesuai dengan angka pada timbangan. Daripada makan untuk menurunkan atau menambah berat badan, fokuslah pada makan apa yang membuat Anda merasa enak. Makanan Anda harus seimbang, sehat, terbuat dari bahan makanan utuh, dan dimakan dalam suasana sadar dan penuh perhatian.
4) Biarkan diri Anda menikmati makan
Salah satu ciri utama orang yang memiliki hubungan yang sehat dan bahagia dengan makanan adalah mereka membiarkan diri mereka menikmati tindakan makan. Semua tips lain dalam daftar ini tidak berarti apa-apa jika Anda tidak membiarkan diri Anda menikmati tindakan duduk untuk makan makanan yang lezat.
Alih-alih menghabiskan makanan Anda, makan saat bepergian, atau mengambil sesuatu dengan cepat setiap kali Anda merasa lapar, fokuslah untuk benar-benar meluangkan waktu untuk makan. Beri diri Anda setidaknya setengah jam untuk menikmati makan siang Anda setiap hari dan, kapan pun Anda bisa, fokuslah untuk membuat waktu makan Anda pribadi, tanpa gangguan, dan santai. Menikmati makanan Anda dalam suasana yang santai dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan dan dapat menghasilkan pilihan makanan yang lebih baik.
Kesimpulan
Meskipun hubungan antara makan dan makanan mungkin sulit bagi banyak orang, ada banyak cara pasti untuk memastikan bahwa hubungan Anda dengan makan sesehat mungkin. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membuat keputusan makanan yang lebih baik dan mengatur pola makan sehat untuk hidup sehingga itu adalah cara menikmati hidup bahagia pada kehidupan Anda.
